TRENING OG ALDRING
HVA AKTIVE SENIORER TRENGER Å VITE
teori
Et inspirerende foredrag om hvorfor og hvordan eldre kan bevare styrke, energi og livskvalitet gjennom hele voksenlivet.
-Hva skjer egentlig med kroppen når vi blir eldre
-Overgangsalder livet ut. Hvordan de forskjellige stadiene påvirker oss.
Fysisk reduseres muskelmassen, balansen blir dårligere, skjelettet bli mer skjørt.
-Hvorfor muskler og skjelett trenger belastning.
-Hvordan forebygge fall.
– Hvorfor tyngre styrketrening er en av de viktigste investeringene du kan gjøre
for helsen etter fylte 60år, og hvordan du kan tilpasse treningen til ditt eget
nivå.
-Det aldri er for sent å bli sterkere:
-Kondisjon, mobilitet og restitusjon
-Hvordan komme i gang – og hvordan holde motivasjonen oppe?
GRUPPETRENING PÅ EGNE PREMISSER 60+
teori og praktisk
Trening trenger kontinuitet og det er lett å droppe øvelser eller ikke møte opp når kroppen ikke spiller på lag. Et praktisk kurs for deg som ønsker å lære hvordan du kan tilpasse øvelser selv.
-Når muskler og ledd setter begrensning.
Hvordan fortsette å trene selv når smerter og ubehag sniker seg på.
-Alternative øvelser
Hvordan du avlaster knær, hofter og skuldre.
-Hvordan du kan tilpasse belastning.
Når du bør utfordre kroppen – og når du bør velge en annen løsning.
-Målet er å gi deg trygghet til å delta på gruppetimer uten å være redd for å gjøre noe gjør vondt verre.
PRAKTISK KURS I TYNGRE STYRKETRENING 60+
teori og praksis
Lær å trene trygt, tungt og riktig for en sterk kropp resten av livet.
Dette kurset kombinerer teori og praksis og gir deg forståelse for å trene styrke med god teknikk og riktig belastning. Vi går gjennom øvelser, teknikk og progresjon, slik at du kan trene med trygghet og oppleve mestring – enten du er nybegynner eller har trent tidligere.
– Hva betyr «tung» styrketrening?
– Hvor tungt bør du trene?
-Hvordan finne riktig belastning
-Repetisjoner, serier og pauser
-Progresjon – Når og hvordan øke motstanden
-Hva er forskjellen på å bli sliten og å trene effektivt?
Praktisk trening sitt-stå-trekk-press
Vi øver på grunnleggende øvelser med fokus på teknikk:
-kroppens plassering generelt
-kjerne stabilitet-utgangsstilling til alle øvelser
-teknikk basis øvelser
-forskjell på bruk av strikk, hantler, stang
BEVEG DEG BEDRE
Grunnlaget for god teknikk, kontroll og bevegelses kvalitet.
teori og praksis
Hvordan stimulere balansen.
Kroppsholdning med bevisstgjøring av skulder og hofte-plassering.
Buk og rygg kontroll.
Her legges grunnlaget for å bevege kroppen funksjonelt og effektivt.
PULS/KONDISJON, TRINN,SERIER, DANS
teori og praktisk
Kondisjon og styring av intensitet. Musikkbruk, hvordan bygge opp med enkle trinn og serier.
Mye enklere å følge med i timer når en kan systemet bak.
Tren med Ellen 